[...] półtłusty 150g -mleko 0.5% 50g -orzechy arachidowe 20g białko 191/200 tłuszcz 121/124 węglowodany 196/171 kcal 2641/2594 Czekam na korektę i krytykę. Zastanawiam się czym mogę zastąpić ziemniaki (ryż odpada ze względu na wysoką ilość ww). A i jeszcze takie pytanie czy duża różnica jest między orzechami włoskimi a arachidowymi? czy mogą [...]
[...] lubię owoce i jadam je 3-5 razy w ciągu dnia( jabłka, winogron, arbuz, brzoskwinie, morele,śliwki, kiwi i inne.)Bardziej smakują mi niż warzywa ale warzywa też jadam. 3. Na czym smażyc/piec ? Na śniadanie robie omlet z jajek, płatków owsianych i tuńczyka. Podsmażam go bardzo delikatnie na patelni. DO tej pory używałem oliwy z oliwek ekstra [...]
[...] się nad odżywkami dla takowego treningu. Pije naczczo białko rano System protein 80, 30 minut przed treningiem BCAA i po treingu znowu białko. Potrzebuje jakiś rad, nad czym teraz konkretnie pomysleć zastanowić się i działać dalej, żeby przybrać a masie mięśniowej. Dodam że po 3 miesiacach treningów zrzuciłem około 11 kilo. Czy można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 16 lat, 185cm/65kg. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej a pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha (gdyż tylko tam mi on został), wiem, że osiągnę to tylko przez treningi lecz dieta to podstawa... a u mnie jej brak. Może inaczej, jakaś dieta jest gdyż smażonego jedzenia nie dotykam, staram się jeść 4-5 posiłków dziennie a na 2gie [...]
Mam maly problem odnosnie bicepsow , otoz w wakcje przylozylem sie ostro do treningu trwalo to ok 1 tygodnia , po czym zrezygnowalem (slomiany zapal :( ) i w bicepsie przybylo mi 1 cm , mam go do dzis :), ciagle jadlem prawie same jedzenie z bialkiem tzn banany , mleko , ryz makaron ,kaszki manne itp - kiedy cwiczylem , ciesze sie ze w takim [...]
[...] 18 30 pyry 300 bialy ser 100 21 00 4 jaja cale+ tran W sumie to wzchodzi bialego 230, tluszczu 75 i wegla 520 Waze 75 Wszstko niby fajnie tylko ze ja w pracy nie mam w czym tego ryzu zagrzac a zimny to troche do duupy jest i taka dieta to jest jakies 600 zl. Jak dla mnie w pizzde kasy. Mozna by jakos pozamieniac zeby tego ryzu nie bylo [...]
[...] obróbki coś jak marchew 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min Woreczek ryżu brązowego 150g twarożek 100g+łyżka śmietany mięso duszone 300g 20:30 Po treningu Owoce niskim IG 150g ryż brązowy 150 g makaron tylko nie wiem z czym (może spaghetti) PS. czemu się nie da edytować poprzedniego posta ??
Witam! Z uwzględnieniem tego, że chodzę do szkoły i nie mam możliwości smażyc kurczaka na zajęciach, przygotowałem taki oto rozkład posiłków. Proszę o poprawki. Wiek: 20 lat Masa: 63 kg Wzrost: 175 cm Śniadanie Płatki owsiane Owoc i orzechy Śniadanie 2 Jabłko Posiłek 3 Pierś z kurczaka Ryz brązowy Olej lniany Surówka warzywno - owocowa [...]
[...] zawsze płatki, na obiad praktycznie wszytsko to co mamuska ugotowala, przed kolacja banany i na noc po treningu zawsze duzo jadlem i moze tu jest wlasnie blad (kanapki z czym sie dalo , czasami ryz)---do tego wszytskiego 3 razy dziennnie odrzywka topmass olimpa. Moj cykl skladal sie z metanabolu (200tab)i omnadrenu (5amp) Moja budowa ciala [...]
[...] Zauważyłem że w podejściu do naszego sportu sporo się zmieniło, zarówno w dawkowaniu, jak i opinii o suplementach, natomiast kreatyna wciąż pozostaje na topie, i w związku z czym zamierzam dołączyć klasyczny monohydrat do swojego planu. I teraz pytania: - Jak dawkować klasyczny monohydrat? Kiedyś brało się 5g rano na czczo i 5g po treningu, a w [...]
[...] o pomoc w diecie na redukcję paru kg. 1. Płatki owsiane - około 7 rano 2. Tutaj jestem w szkolę i na pewno będę kanapki z chleba pełnoziarnistego, lub graham. Tylko z czym je robić? Pomidory, ogórki? Lub jakie inne warzywa, lub zupełnie coś inengo. Godziny nie wiem, może być 9,10,11, ale co potem do 16.30 pusto? 3. (przed treningiem ok [...]
Rok temu przed sezonem zacząłem pierwszą redukcję. Trochę przesadziłem z aerobami i przegłodziłem się na diecie po czym waga spadła mi ze 112kg na 103kg. Ogólnie poleciała cała masa wraz z mięśniami. W tym roku nauczony doświadczeniem chciałbym przyciąć ostrożniej. Waga wyjściowa to ok 103kg. Co do budowy to raczej jestem endo, ze względu na dużą [...]
[...] ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala -rozumiem ze moge zastapic glukoze carbo? -czym mozna zastapic 15g serwatki? chodzi mi o domowe jedzenie nie suple -i na ile przed treningiem mam to zjesc, moze byc tak ze 1,5h przed treningiem obiad czyli piers z [...]
[...] bez skory 99 kcal - surówka z kapusty, cebuli i marchewki III Posiłek: - Jaka kolwiek ryba. Lowie wiec troche tego mam:p Tylko tutaj rada... Rybe smazyc na patelni... na czym?? - wazywa na patelnie IV Posiłek: -piers z kurcza 99 kcal -kasza gryczzana V Posiłek: - Ryż biały i tutaj niewiem co dodac, doradzcie. VI Posiłek: - Twaróg półtlusty - [...]
[...] pod wzgledem miesni, chociaz aktywnie fizycznie zawsze w miare bylem, ale bardziej w strone biegania i jazdy na rowerze. Wazylem 72kg i po dwoch miesiacach waze 75, przy czym dopiero ostatni miesiac staram sie jesc jajka,ryz, kurczaka itp. Ale niestety przez to ze chodze do szkoly to mocno zaniedbuje czasy posilkow, chociaz wiem ze nie jest [...]
[...] 100g + piers z kurczaka ~100g / ew prosiak + warzywa przekaski: jablka/grejpfrut/jogurt kolacja: 3kanapki z indykiem + twarozek + warzywa wczesniej bylem na dukanie, stracilem 5kg, po czym wrocilo. dukan zabral mi chyba sporo miesni, bo bylem po tym tak zenujaco slaby.... jesli ktos bedzie mial ochote na to spojrzec i cos odpisac to dziekuje:)
[...] zaraz po siłowni. Jak widzicie na obrazku kalorii i tak już jest dosyć mało, więc podejrzewam, że problem jest w zbyt dużej ilości węglowodanów. Macie jakiś pomysł czym zastąpić ten ryż potreningowy/na kolacje bo wydaje mi się to zbyt dużą bombą węglowodanową podaną zbyt późno. Wiem, że to nie jest idealna dieta, próbuje pogodzić [...]
[...] z pomidorem ( 27g białka) + 2 kromki chleba czarnego pełnoziarnistego 5.Przed snem: 30g białka w 300 ml mleka 0,5 %. Znaki zapytania zostawiam gdyż nie mam pomysłu czym je zapełnić. Wiem, że nie ma mięcha. Będę je dorzucał w miarę możliwości np. co drugi dzień. Może po treningu zamiennie z serkiem. Mogę dorzucić do tego jeszcze coś co [...]
[...] o ocene i poprawe, do tej pory staralem sie jesc duzo bialka, ograniczac wegle itd, ale chyba juz czas na konkretna diete, ewentualnie prosilbym jeszcze o napisanie co mozna czym zastapic??? z gory dzieki: 7.30 Płatki owsiane Mleko 3 jajka 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z serem zoltym salata 14.30 Ryż Pierś z kurczaka Sałatka 17.00 - [...]